Twee minuten pauze per uur tegen middagdip

Volgens onderzoekers overkomt de middagdip ons gebruikelijk rond 14.00 uur. Dat heeft onder meer te maken met de net genuttigde maaltijd tijdens de lunchpauze. De dip zou ook te maken kunnen hebben met de manier waarop ons brein werkt. Met twee minuten pauze per uur is de kans op een ‘brain fog’ voor een groot deel gereduceerd.

Om 14.00 uur ‘s middags is het beloningssysteem in onze hersenen het minst actief, en dat zou volgens Journal of Neuroscience de middagdip veroorzaken. Je kunt zelf kiezen of je je wilt verzetten tegen de dip of niet, zegt arbeidspsycholoog Tosca Gort op nu.nl. „Sommigen accepteren dat ze in de middag minder goed werken en weten dat ze in de ochtend creatief en effectief zijn. Prima. Maar veel mensen hebben wel last van de moeheid in de middag.” De grootste winst van het vermijden van brain fog is dat mensen voelen dat ze een prettige dag op werk hebben gehad, dat ze bewuste keuzes hebben gemaakt in plaats van vastzitten in een tunnel, stelt Gort. „Mensen die heel lang door kunnen werken, werken niet te lang aan één stuk door voordat ze een pauze nemen. De hele dag door nemen ze kleine pauzetjes. Ze werken dus niet door totdat ze uitgeput zijn. Zo vermijd je dat je tot 14.00 uur keihard doorwerkt en dan instort.”

Het doel is vijf minuten pauze, elk uur. Past dat moeilijk in je schema? Twee
minuten is ook prima. Een kleine pauze is beter dan geen pauze. Zo’n pauze kan zowel een energiegevende upper als een rustgevende downer zijn, zeggen arbeidspsychologen

Wat níet als een goede pauze telt, zijn sociale media checken, bij je bureau blijven of YouTube-fi lmpjes kijken. „Als je een kantoorbaan hebt, dan lijkt dat te veel op je werk. Je wilt uit de tunnel waarin je de hele tijd naar een scherm staart en je hebt nieuwe prikkels nodig.” Koffie werkt vooral als een pleister en niet als genezing tegen de brain fog. Vervolgens leidt het
tot slechter slapen en is de moeheid er de volgende dag weer. Advies is daarom
om het kopje koffie af en toe te vervangen door groene thee.

actueel
16-04-2019 08:04

Best bekeken

Uitreiking trendrapportage

Beter inzicht in schoonmaakkostenGemeenten hebben een gedetailleerd inzicht in de schoonmaakkosten en zijn in staat deze kosten op een goede manier te sturen. Dat is een van de belangrijkste uitkomsten van de jaarlijkse trendrapportage facilitaire kengetallen gemeente, die de adviesgroep ...

Verstedelijking moet duurzamer

Duurzame ontwikkeling moet het centrale uitgangspunt worden bij de verdere planning van Nederlandse regio's. Dit stelt de VROM-raad in zijn advies 'Duurzame verstedelijking' dat de raad heeft aangeboden aan de demissionaire ministers Huizinga-Heringa (VROM) en Van Middelkoop (WWI). Terwijl duurzame ...